Mercredi 28 septembre à CHANGE
à partir de 19h15 - Salle des fêtes , rue de SANTENAY (sous la Mairie)
à partir de 19h15 - Salle des fêtes , rue de SANTENAY (sous la Mairie)
Gym Volontaire : Infos pratiques
http://www.cozanne.net/sport-sante/ateliers-gym-volontaire/1158-infos-pratiques
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Pour pouvez transmettre une invitation aux personnes de votre choix:
http://www.cozanne.net/files/Ateliers/gv2016.pdf
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Organisation des séances :
Horaires : 19h30-20h45 le mercredi soir
lieu(x) : 2 séances consécutives dans chaque commune ( Change et Paris-l'hopital )
Matériel : 1 tapis de sol et une paire de basquets réservées à un usage intérieur.
lieu(x) : 2 séances consécutives dans chaque commune ( Change et Paris-l'hopital )
Matériel : 1 tapis de sol et une paire de basquets réservées à un usage intérieur.
Le contenu des séances sera organisé comme suit :
-- 3 séances consécutives sur le même thème
( Thème n°1 : Bras – haut du corps)
-- 4 ème séance : Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min.)
En extérieur et par temps clair uniquement !
-- 3 séances consécutives sur le même thème
( Thème n°1 : Bras – haut du corps)
-- 4 ème séance : Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min.)
En extérieur et par temps clair uniquement !
Composition d'une séance
19h15 : Ouverture de la salle
- - Pré-chauffage (facultatif, en autonomie ) 15 Minutes
Venez vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ...
- - Pré-chauffage (facultatif, en autonomie ) 15 Minutes
Venez vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ...
19h30 (precise): Début de la séance
- - Préparation 15 minutes
Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. C'est une phase incontournable !
S’échauffer c’est préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort pour garantir une pratique sportive en bonne santé.
- - Préparation 15 minutes
Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. C'est une phase incontournable !
S’échauffer c’est préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort pour garantir une pratique sportive en bonne santé.
- - Renforcement musculaire 45 minutes
- - Respiration et Etirements 15 minutes
