Nom : acti' march'
Type d'activité : initiation à la marche active.

Distance : 5.24 Km
Gain/perte d'élévation : 114 m / - 114 m
 

La marche active est une marche dynamique pratiquée de façon continue pendant 45 minutes sur terrain plat avec une fréquence cardiaque personnalisée à respecter et à raison de 2 séances par semaine (un cours et une autonomie) Elle a été élaborée par la fédération de gymnastique volontaire en collaboration avec des scientifiques et des médecins.  

La marche active se pratique:

– Gardez votre torse bombé en conservant votre regard vers l’avant ;
– Tirez vos épaules vers l’arrière pour donner de l’espace à la cage thoracique. Elle s’agrandira, et avec elle votre capacité respiratoire. Cela vous permettra de mieux respirer, mais aussi de ne pas accumuler les tensions musculaires dans la nuque ou les épaules
– Veillez également à maintenir vos bras à un angle de 90 degrés. Vos poings, légèrement refermés, ne doivent pas êtres serrés. Balancez les bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.
– En ce qui concerne la marche à proprement parler, posez d’abord le talon sur le sol. Faites ensuite rouler le pied vers l’avant de façon à déplacer votre poids, du talon vers les orteils.

Faire des petits pas rapides en avançant jambe et hanche en même temps.

Comme toute activité physique, la marche active nécessite un équipement approprié : des chaussures de sport, type running. Vos vêtements quant à eux, devront être choisis pour leur confort.

Quels sont les bienfaits de la marche active?
    elle permet de stimuler le métabolisme (aide à garder un poids stable
    de prévenir les maladies cardio-vasculaires
    de renforcer la tonicité des muscles
    d'améliorer les capactés de concentration en irriguant favorablement le cerveau
    d'évacuer le stress


Voir le parcours : autour de  Change

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