CARDIO TRAINING épisode 4/12
Le cardio-training est un exercice d’endurance conçu pour renforcer le muscle cardiaque
CALCUL DE LA FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
F C M T = 220 - âge pour les hommes.
F C M T = 226 - âge pour les femmes.
90 à 100 % de la FCMT | Zone rouge | Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps. |
80 à 90 % de la FCMT | Seuil anaérobie | L'énergie a une origine 100% glucidique. Accumulation maximale de la dette d'oxygène. |
70 à 80 % de la FCMT | Endurance intensive | Toujours en activité aérobique, une utilisation du glycogène commence à apparaître. |
60 à 70 % de la FCMT | Endurance extensive | Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale. La consommation des graisses et ici maximale. |
50 à 60 % de la FCMT | Endurance fondamentale | Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération. |
Prévoir :
une bonne paire de chaussures de sport
une serviette
une montre ou cardio-fréquence mètre
Mercredi 27 janvier , 19H00, CHANGE
Attention date à retenir :
Atelier n° 100 - Mercredi 10 février - séance exceptionnelle
cliquez ici pour + d'infos
