Les bonnes résolutions prises le 1er janvier sont quelquefois difficiles à tenir : La rentrée vous donne une seconde chance !

On ne se contente pas d'en faire la liste mais, cette fois,  on essaie de les respecter.
Des habitudes alimentaires à l’exercice physique, on adopte de nouveaux réflexes pour afficher une silhouette tonique et un corps en pleine santé.

Envie de vous faire du bien et de partager des bons moments ? Besoin de conseils pour mieux le pratiquer ?

Rejoignez notre Atelier de Gymnastique Volontaire : l'atout sport pour votre santé !

Reprise le mercredi 16 septembre 2015 - 19h00 -  salle des Fêtes de CHANGE (plan d'acces)

Les 2 premières séances sont en accès libre

Public : Ouverts aux adultes et adolescents sans condition de niveau.
Objectif : Améliorer souplesse, tonicité et équilibre par la musculation et le stretching.
Contenu : 1 Séance hebdomadaire (90 minutes) de septembre à Juin le mercredi à 19h00
Lieux : Salles des fêtes municipales de Change et Paris-l’hôpital
Animateur : Thierry MOTOT (animateur bénévole diplômé CQP ALS)
Cotisation 2016: Adhésion à l'association : 5 € + Participation aux cours : 43 € (Tarif réduit - de 25 ans = 33 €) Licence FFEPGV comprise
Matériel : En plus de sa bonne volonté et bonne humeur, chaque participant doit prévoir une tenue confortable, des baskets (réservées à un usage intérieur) et un tapis .

Vous avez raté le bilan de la saison 2014-15: cliquez-ici

Je vous invite à rejoindre dès maintenant notre réseau social ALAL (Alternatif, Libre, Associatif et Local) pour voir les photos et découvrir les possibilités de ce nouvel outil.

cliquez-ici : http://echo.cozanne.net/

Certaines pages sont en accès libre mais  vous devrez vous enregistrer et rejoindre le groupe "DCA Gym Volontaire " pour voir les photos et ajouter du contenu.

à bientôt
Amicalement
Thierry

Quelques chiffres:

26 pratiquants inscrits
Âge moyen : 48 ans ( 16 - 64 ans)
10 communes représentées
40 séances réalisées soit 60 heures de gym ( Coût horaire pour les pratiquants assidus = 0,80 €)
Un grand Merci à Chantal pour sa disponibilité

Les finances

Recettes

Cotisations activité GV = 1065,00 €
Subvention FFEPGV = 723,20 €
 

Dépenses
Affiliation club FFEPGV : 49,00 €
Indemnités animateur converties en  Achat de licences FFEPGV : 532 €
Pot de fin de saison au bistrot du vendredi : 72 €
Frais bancaires : 16 €
Report du déficit 2014 : 1064,96 €

Résultat : + 84,93 €

Rapport moral
L' Evenement majeur  de cette saison, c'est notre adhésion  à la Fédération Française d'Education Physique et Gymnastique Volontaire ( FFEPGV)
voir le site : http://www.sport-sante.fr/

Depuis sa création la FFEPGV a un objectif de bien-être personnel et social qui passe par la santé physique et la vie associative.

Les modes passent et les pratiques sportives également mais plus qu'une discipline spécifique, la FFEPGV représente surtout des valeurs immuables :

Apprendre à s'accepter soi-même et à prendre soin de soi, ce n'est qu'une première étape qui permet ensuite d'apprendre à accepter les autres et à être à leur écoute.

Mon ambition est de faire entrer L'esprit FFEPGV dans notre association.

Les séances

Objectif :Permettre à chacun de devenir plus acteur de sa propre condition physique que consommateur de séance de gym: Profiter de la dynamique de groupe (c'est pour ça qu'on se déplace) et se prendre en main quand c'est nécessaire pour adapter l'efficacité des exercices à son potentiel physique .

Les intentions éducatives : Souplesse, Renforcement musculaire, Cardio-respiratoire

Les outils : Musculation , Stretching, Marche  (activité d'exterieur experimentée en juin sous forme d'initiation à la marche active)

La séance : 90 minutes. 1 fois par semaine, 2 séances consécutives dans chaque commune.

Les pratiquants : Un public tout à fait hétérogène avec un point commun : toujours très actif et volontaire.
La motivation principale reste l'entretien physique et la remise en forme(s)

En effet Le renforcement musculaire n'est certainement pas le meilleur outil pour perdre du poids : Le muscle pèse plus lourd que le gras ...  mais  il n'occupe pas le même volume !!
Mefiez-vous  du dictat de la balance !

Assiduité : en moyenne 11 pers. par séance
En baisse notable ( 16 pers. en 2014)
Même si l'on tient compte des divers aleas et accidents de la vie ( blessures, grossesse, nouveau canapé ...) une baisse de fréquentation nécessite toujours une enquête pour savoir s'il convient d'aménager la communication, l'organisation ou le contenu des séances. ( voir les 3 ).

Communication
50 % des lettres d'information envoyées ne sont pas ouvertes par le destinataire ou lues de façon incomplète .
Faut-il developper un outil de communication plus interactif avec possibilité de retour d'expérience ?
En tout cas un moyen d'obtenir votre avis sur l'organisation (Lieu, durée, materiel …) et sur le contenu de la séance doit être trouvé.

Tarifs 2015-16
L'animateur renonce à ses indemnités pour permettre la prise en charge à 100 % du coût de la licence EPGV par l'association.
L' Adhésion à la FFEPGV coûte 24 € par pratiquant.
S'il existe un reliquat celui-ci lui sera attribué sous forme de crédit formation ( formation courte body-zen, acti'march, post-cancer)

Le tarif 2015/16 restera inchangé ( 5€ d'adhésion + 43 € pour l'activité) = 48 €

Perspectives 2015/16

Objectif n°1 : Augmenter l'assiduité et le nombre d'adhérents pour pérenniser notre activité Gym.
- Creation d'un mini reseau social autour de la Gym
- Création de l'activité Acti'March

Le mot du président
Concentrez-vous sur l'essentiel : La posture et la respiration lesquelles reposent sur un ressenti individuel plus difficile à maîtriser que les exercices qui n'exigent eux qu'un apprentissage technique parfaitement codifié.

Nous avons terminé la saison par une séance Gym en plein-air le 1er juillet et une promenade aquatique dans les gorges de la Cozanne le 3 juillet.

Je vous invite à rejoindre dès maintenant notre réseau social ALAL (Alternatif, Libre, Associatif et Local) pour voir les photos et découvrir les possibilités de ce nouvel outil.

cliquez-ici : http://echo.cozanne.net/

Certaines pages sont en accès libre mais  vous devrez vous enregistrer et rejoindre le groupe "DCA Gym Volontaire " pour accéder aux photos ( eh oui encore un mot de passe à retenir !)mais vous ne le regretterez pas car toutes les infos pour la reprise des cours seront diffusées sur ce réseau.

Bonne vacances à toutes et tous

Rendez-vous en septembre.
Amicalement
Thierry

Pour cette dernière semaine avant les grandes vacances, ne reculant devant aucun sacrifice nous vous proposons une fin en 2 temps
 

mercredi 1er Juillet 2015

Atelier GV n° 79 à CHANGE

Activité : Renforcement musculaire
Séance participative
Question : C'est quoi cette bête ?
Rendez-vous à 19h00 pour connaitre la réponse.

vendredi 03 juillet 19:00 - 20:30
Atelier n°80 à Paris-L'hopital

Activité: Promenade aquatique Pierre Motot  dans les gorges de la Cozanne.

Départ 19H00 devant la salle des fêtes de Paris-l'hopital

Mettre des chaussures qui peuvent aller dans l'eau.

A titre exceptionnel, Les réfractaires à la marche ou titulaires d'une dispense médicale peuvent nous retrouver directement à 20h30.

20h15 - 20h45 : Bilan de la saison coté association  (rapport moral et financier, préparation de la rentrée prochaine) et coté pratiquants (vos remarques, critiques constructives, suggestions ...)

20h45 : Apéritif dinatoire

L'association offre l'apéritif au Bar du vendredi.
Chacun apporte un ingrédient selon ses moyens et ses capacités (de préférence plat de fabrication artisanale à manger avec les doigts  et boisson  d'origine contrôlée uniquement. )

Pratiquants assidus ou dillétantes, nous comptons sur votre présence et vous retrouverons avec plaisir pour trinquer  à cette occasion.

Amicalement
Thierry

Nom : acti' march'
Type d'activité : initiation à la marche active.

Distance : 5.24 Km
Gain/perte d'élévation : 114 m / - 114 m
 

La marche active est une marche dynamique pratiquée de façon continue pendant 45 minutes sur terrain plat avec une fréquence cardiaque personnalisée à respecter et à raison de 2 séances par semaine (un cours et une autonomie) Elle a été élaborée par la fédération de gymnastique volontaire en collaboration avec des scientifiques et des médecins.  

La marche active se pratique:

– Gardez votre torse bombé en conservant votre regard vers l’avant ;
– Tirez vos épaules vers l’arrière pour donner de l’espace à la cage thoracique. Elle s’agrandira, et avec elle votre capacité respiratoire. Cela vous permettra de mieux respirer, mais aussi de ne pas accumuler les tensions musculaires dans la nuque ou les épaules
– Veillez également à maintenir vos bras à un angle de 90 degrés. Vos poings, légèrement refermés, ne doivent pas êtres serrés. Balancez les bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.
– En ce qui concerne la marche à proprement parler, posez d’abord le talon sur le sol. Faites ensuite rouler le pied vers l’avant de façon à déplacer votre poids, du talon vers les orteils.

Faire des petits pas rapides en avançant jambe et hanche en même temps.

Comme toute activité physique, la marche active nécessite un équipement approprié : des chaussures de sport, type running. Vos vêtements quant à eux, devront être choisis pour leur confort.

Nom : acti' march'
Type d'activité : initiation à la marche active.
 

La marche active est une marche dynamique pratiquée de façon continue pendant 45 minutes sur terrain plat avec une fréquence cardiaque personnalisée à respecter et à raison de 2 séances par semaine (un cours et une autonomie) Elle a été élaborée par la fédération de gymnastique volontaire en collaboration avec des scientifiques et des médecins.  

La marche active se pratique:

– Gardez votre torse bombé en conservant votre regard vers l’avant ;
– Tirez vos épaules vers l’arrière pour donner de l’espace à la cage thoracique. Elle s’agrandira, et avec elle votre capacité respiratoire. Cela vous permettra de mieux respirer, mais aussi de ne pas accumuler les tensions musculaires dans la nuque ou les épaules
– Veillez également à maintenir vos bras à un angle de 90 degrés. Vos poings, légèrement refermés, ne doivent pas êtres serrés. Balancez les bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.
– En ce qui concerne la marche à proprement parler, posez d’abord le talon sur le sol. Faites ensuite rouler le pied vers l’avant de façon à déplacer votre poids, du talon vers les orteils.

Faire des petits pas rapides en avançant jambe et hanche en même temps.

Comme toute activité physique, la marche active nécessite un équipement approprié : des chaussures de sport, type running. Vos vêtements quant à eux, devront être choisis pour leur confort.

Gym volontaire
Mercredi 6 mai 2015

PAs de séance cette semaine !