Les ateliers HYBRID FITNESS sont organisés par l'association DCA depuis le 11 septembre 2013.
DCA association loi 1901 déclarée n°22/90
siège social CHANGE
- votre équipement : une tenue confortable, des baskets réservées à un usage intérieur, un tapis de sol, une serviette
- Objectifs : renforcement musculaire, améliorer la souplesse, l’équilibre et l’endurance.
- Nos outils : Musculation sans matériel, Pilates, Stretching, marche active et course nature
- Animation
Thierry MOTOT, animateur sportif diplômé CQP ALS
En cas de restriction ou confinement, les séances seront assurées en visioconférence avec JITSIMEET
3 séances de renforcement musculaire consécutives sur le même thème ( ex. Thème n°1 : Bras – haut du corps ). La 4 ème séance : Pilates ou Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min. par temps clair uniquement !)
- 19h00 environ : Ouverture de la salle
Pré-chauffage (facultatif et en autonomie )
Vous pouvez venir vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ... - 19h15 (précise): Début de la séance
Préparation 10 minutes
Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire.
C'est une phase incontournable pour préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort
Exercices 55 minutes
Respiration et étirements 10 minutes - 20h30 : Fin de la séance
- Je ne suis pas un spartiate, je ne m'inflige pas de souffrances inutiles.
Une bonne concentration pendant l'échauffement évitera les blessures et pendant les étirements, les courbatures (peut-être). - Je suis à l'écoute de mes sensations et J'adapte mon engagement à ma condition physique.
Une participation active et progressive permet des progrès rapides. La précipitation rime souvent avec démission. - N'oubliez pas de réagir ! L'animateur a besoin de votre retour d'expérience pour progresser. Il est à votre disposition pour entendre vos remarques et suggestions en fin de séance .
A votre disposition également des informations techniques, conseils dans la boîte à outils