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Ateliers HYBRID FITNESS - infos pratiques

Les ateliers HYBRID FITNESS sont organisés par l'association DCA  depuis le 11 septembre 2013.
DCA
association loi 1901 déclarée  n°22/90
siège social CHANGE
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  • votre équipement :  une tenue confortable, des baskets réservées à un usage intérieur, un tapis de sol, une serviette
  • Objectifs : renforcement musculaire, améliorer la souplesse, l’équilibre et l’endurance.
  • Nos outils : Musculation sans matériel, Pilates, Stretching, marche active et  course nature
  • Animation
    Thierry MOTOT, animateur sportif diplômé CQP ALS

En cas de restriction ou confinement, les séances seront assurées en visioconférence avec JITSIMEET

Organisation des séances

3 séances de renforcement musculaire consécutives sur le même thème ( ex. Thème n°1 : Bras – haut du corps ). La 4 ème séance : Pilates ou Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min. par temps clair uniquement !)

Composition d'une séance
  • 19h00 environ : Ouverture de la salle
    Pré-chauffage (facultatif et en autonomie )
    Vous  pouvez venir vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ...

  • 19h15 (précise): Début de la séance
    Préparation  10 minutes
    Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. 
    C'est une phase incontournable pour  préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort
    Exercices  55 minutes
    Respiration et étirements 10 minutes

  • 20h30 : Fin de la séance

Charte du pratiquant
  • Je ne suis pas un spartiate, je ne m'inflige pas de souffrances inutiles.
    Une bonne concentration pendant l'échauffement évitera les blessures et pendant les étirements, les courbatures (peut-être).
  • Je suis à l'écoute de mes sensations et J'adapte mon engagement à ma condition physique.
    Une participation active et progressive permet des progrès rapides. La précipitation rime souvent avec démission.
  • N'oubliez pas de réagir ! L'animateur a besoin de votre retour d'expérience pour progresser. Il est à votre disposition pour entendre vos remarques et suggestions en fin de séance .

A votre disposition également des informations techniques, conseils dans la boîte à outils

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