GYM d'ENTRETIEN
Ateliers organisés par l'association DCA (loi 1901)
Objectif : renforcer l’ensemble des muscles, améliorer la souplesse, l’équilibre et l’endurance.
Public : Ouverts aux adultes et adolescents sans condition de niveau.
Animateur : Thierry MOTOT ( diplômé CQP ALS)
Contenu : 1 séance hebdomadaire de septembre à Juin.
Les 2 premières séances sont en accès libre.
DCA association loi 1901 déclarée n°22/90
siège social CHANGE
L'association DCA propose depuis le 11 septembre 2013 des séances de gymnastique d'entretien. Nos séances encadrées par un animateur diplômé mettent en pratique le concept de Sport-Santé : la recherche du bien-être, de l'épanouissement personnel et collectif, du développement des capacités de chacun par une meilleure connaissance du corps.
- Objectif
Nos séances Gym d'entretien visent à renforcer l’ensemble des muscles, à améliorer également la souplesse, l’équilibre et l’endurance. - Nos outils
Musculation sans matériel, Pilates, Stretching, marche active et course nature - Public
Ouverts aux adultes et adolescents sans condition de niveau. - Animation
Animateur sportif diplômé CQP ALS - Thierry MOTOT
- Fréquence
1 Séance hebdomadaire de septembre à Juin le mercredi soir de 19h15 à 20h30
En cas de restriction ou confinement, les séances seront assurées en visioconférence avec JITSIMEET
Vous pouvez participer à 2 séances "Découverte" en accès libre avant de valider votre inscription. - Cotisation annuelle
Tarif normal 55 €
assurance Sport+ en option - Lieux
salles des fêtes municipales de
Change : Salle Prudent MOTOT - https://goo.gl/maps/41Fi2bFQ8Hv
Paris-l'hopital : Salle des fêtes - https://goo.gl/maps/L=5Lf17PdYhm - Matériel
En plus de sa bonne volonté et bonne humeur, chaque participant doit prévoir :
une tenue confortable
des baskets réservées à un usage intérieur
un tapis de sol
une serviette et du gel hydroalcoolique
3 séances de renforcement musculaire consécutives sur le même thème ( ex. Thème n°1 : Bras – haut du corps ). La 4 ème séance : Pilates ou Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min. par temps clair uniquement !)
- 19h00 environ : Ouverture de la salle
Pré-chauffage (facultatif et en autonomie )
Vous pouvez venir vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ... - 19h15 (précise): Début de la séance
Préparation 10 minutes
Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire.
C'est une phase incontournable pour préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort
Exercices 55 minutes
Respiration et étirements 10 minutes - 20h30 : Fin de la séance
- Je ne suis pas un spartiate, je ne m'inflige pas de souffrances inutiles.
Une bonne concentration pendant l'échauffement évitera les blessures et pendant les étirements, les courbatures (peut-être). - Je suis à l'écoute de mes sensations et J'adapte mon engagement à ma condition physique.
Une participation active et progressive permet des progrès rapides. La précipitation rime souvent avec démission. - N'oubliez pas de réagir ! L'animateur a besoin de votre retour d'expérience pour progresser. Il est à votre disposition pour entendre vos remarques et suggestions en fin de séance .
A votre disposition également des informations techniques, conseils dans la boîte à outils
