Hy-Fit, entraînement physique hybride
Hybrid Fitness, une approche dynamique et diversifiée pour développer force, endurance et souplesse.
abréviation HY. FIT. (se prononce \ˈhaɪ. fit.\)
Un entraînement physique hybride combine des exercices variés issus de différentes disciplines ( musculation, Pilates, stretching, yoga ...)
Chaque séance propose un programme complet et équilibré qui permet au pratiquant d'améliorer sa condition physique par une meilleure connaissance du corps.
1 séance hebdomadaire de septembre à Juin, ouverte aux adultes et adolescents sans condition de niveau, encadrée par un animateur diplômé. Le mercredi soir de 19h30 à 20h30 à CHANGE - Salle Prudent MOTOT
Tarif unique : 59 €
2 séances "Découverte " en accès libre
places disponibles : 20
Réservation obligatoire
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Atelier Gym Volontaire n°160Mercredi 20 septembre à Paris-l’hopital
Salle des fêtes rue du petit lavoir - 19h15-20h30
Programme Souplesse et Renforcement Musculaire
- Préparation debout 10 mn- Renforcement musculaire ( 11 exercices) 45 min.
- Pilates fondamental ( 3 exercices) 10 min.
- Stretching postural 5 min.
L'échauffement est important soyez ponctuel !
Si vous n'avez pas pu profiter de nos séances découvertes, vous êtes les bienvenus pour une séance d'essai
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Mercredi 13 septembre à CHANGESalle Prudent MOTOT - Rue de Santenay 19h00-20h30
Les ateliers GYM VOLONTAIRE organisés par l'association DCA sont encadrés par un animateur diplômé
Les séances sont mixtes et ouvertes à tous publics
1 séance par semaine de septembre à juillet - tarif : 48€ / an
Avis aux pratiquant(e)s
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Rapport FINANCIER
reliquat 2016 : 65,33
adhésion association DCA : - 95.00
achat de licences FFEPGV : -489.00
Formation Pilates 1 : -250.00
Petites fournitures : - 25.00
Assurance Maif : - 36.17
Rapport MORAL
Cette saison a été consacrée à approfondir les fondamentaux de la gym d'entretien qui sont ? ?
- L' auto-diagnostic
Apprendre à s'accepter soi-même et à prendre soin de soi
- Les principes généraux :
Garder toujours l'étirement de la colonne vertébrale
Faire tous les efforts en expirant
Commencer l'expiration par un engagement du centre.
On note l'apparition de nouveaux outils comme le PILATES .
Merci à Ninette pour la gestion efficace du chauffage de la salle de Paris-l'hop et toutes mes excuses pour les erreurs dans le planning de salles.
Le contenu des séances
Objectif 2017 : Permettre à chacun de devenir plus acteur de sa propre condition physique que consommateur de séance de gym.
Profiter de la dynamique de groupe (c'est pour ça qu'on se déplace) et se prendre en main quand c'est nécessaire pour adapter l'efficacité des exercices à son potentiel physique .
Les intentions éducatives :
Souplesse, Renforcement musculaire, Cardio-respiratoire, coordination, orientation et équilibre
Les outils :
Musculation , Stretching, marche active, PILATES, course à pied
La séance :
90 minutes. 1 fois par semaine, 2 séances consécutives dans chaque commune.
Tarifs 2017/18
L'animateur renonce à ses indemnités pour permettre la prise en charge à 100 % du coût de la licence EPGV par l'association. L' Adhésion à la FFEPGV coûte 27,50 € par pratiquant. S'il existe un reliquat celui-ci lui sera attribué sous forme de crédit formation ( formation PILATES 2)
Le tarif 2017/18 restera donc inchangé ( 5€ d'adhésion + 43 € pour l'activité) = 48 €
Reprise des cours:
le mercredi 6 septembre 2016 19h00 à Paris-l'hopital
Télécharger le bulletin d'inscription :
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Démarrage avec 2 séances "Découverte" en accès libre
Mercredi 6 septembre à Paris-l’hopital
Mercredi 13 septembre à CHANGE
Salles des fêtes - 19h00-20h30
Stretching et Pilates
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La colonne vertébrale Régions vertébrales et courbures vertébrales
Le disque intervertébral
Placement du bassin - charnière lombo-sacrée
Les muscles abdominaux
L'ilio-psoas
Diaphragme Périnée Intercostaux
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Félicitations : Comme deux français sur trois* vous avez pratiqué au moins une activité physique hebdomadaire en 2016.
Pour 2017 c'est simple, continuez !
Nous avons terminé la saison le 28 décembre par une sortie plein-air. Cette marche par une nuit sans lune nous a conduit au pied des 3 croix. Avec le petit courant d'air vivifiant, aucun risque de moisir sur place.
La rentrée aura lieu le mercredi 4 janvier à 19h15, salle des fêtes de Paris-l'hopital
à demain
Thierry
* Sociologie du sport de Pascal Duret ( PUF - collection "Que sais-je?"
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Nom : Marche 502
Type d'activité : Marche active nocturne
Description : Sus aux Trois Croix ! - Départ 19h00 , salle des fêtes de CHANGE le mercredi 28 décembre
Equipement approprié: chaussures de sport, type running, vêtements chauds et confortables et une lampe de poche avec des piles neuves
Distance totale : 10.4 km
Durée totale : 90 min.
Dénivelé: +/- 247 m
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La marche active se pratique:
– Gardez votre torse bombé en conservant votre regard vers l’avant ;
– Tirez vos épaules vers l’arrière pour donner de l’espace à la cage thoracique. Elle s’agrandira, et avec elle votre capacité respiratoire. Cela vous permettra de mieux respirer, mais aussi de ne pas accumuler les tensions musculaires dans la nuque ou les épaules
– Veillez également à maintenir vos bras à un angle de 90 degrés. Vos poings, légèrement refermés, ne doivent pas êtres serrés. Balancez les bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.
– En ce qui concerne la marche à proprement parler, posez d’abord le talon sur le sol. Faites ensuite rouler le pied vers l’avant de façon à déplacer votre poids, du talon vers les orteils.
Faire des petits pas rapides en avançant jambe et hanche en même temps.
Quels sont les bienfaits de la marche active?
elle permet de stimuler le métabolisme (aide à garder un poids stable
de prévenir les maladies cardio-vasculaires
de renforcer la tonicité des muscles
d'améliorer les capactés de concentration en irriguant favorablement le cerveau
d'évacuer le stress
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