Mot de passe perdu  

P1030243CARDIO TRAINING épisode 6/12

Nous voila deja à mi-parcours ! étonnant, non ?
Attention changement de salle :
l'atelier n° 101 aura lieu à CHANGE le mercredi 10 février.

Pour celles qui hésitent à nous rejoindre, voici un petit rappel :
Le cardio-training est un exercice d’endurance conçu pour renforcer le muscle cardiaque.
Cela ne signifie en aucun cas une pratique frénétique.
Il s'agit simplement de réaliser 60 minutes d'effort continu.
Vous effectuez les exercices de renforcement musculaire proposés  à votre rythme ( de préférence 60-70% de votre fréquence cardiaque max. pour consommer un max. de graisse par la même occasion) et vous marchez pendant les temps de récupération.

 

Vacances de février : Pas de cours le mercredi 17 février 2016

 

Attention date à retenir :

Mercredi 24  février 2016 -  Atelier n° 100 (décalé pour cause de lune noire)

Je compte sur votre participation nombreuse et active pour cette séance exceptionnelle   (un petit coup de main pour l'intendance également)

- Marche active au clair de lune
- Bilan de mi-saison
- Pot d' anniversaire

cliquez ici pour vous inscrire

 

Le magazine des licenciés EPGV - février 2016

http://www.sport-sante.fr/medias/fichiers/OSS_17-nationale.pdf

 

LIRE LA SUITE pour  + d'infos et  voir les photos de l'atelier n°99

 

CALCUL DE LA  FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

F C M T = 220 - âge pour les hommes.
F C M T = 226 - âge pour les femmes.

 

    
90 à 100 % de la FCMT

Zone rouge
Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps.
80 à 90 % de la FCMT
Seuil anaérobie
L'énergie a une origine 100% glucidique.
Accumulation maximale de la dette d'oxygène.
70 à 80 % de la FCMT
Endurance intensive
Toujours en activité aérobique, une utilisation du glycogène commence à apparaître.
60 à 70 % de la FCMT
Endurance extensive
Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale.
La consommation des graisses et ici maximale.
50 à 60 % de la FCMT
Endurance fondamentale
Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération.

 

Prévoir :
une bonne paire de chaussures de sport
une serviette
une montre ou cardio-fréquence mètre

 

 

 

 

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