L'association DCA (loi 1901) propose depuis le 11 septembre 2013  des séances de gymnastique volontaire affiliées à la fédération Française EPGV

Objectif : Nos séances Gym d'entretien vont vous permettre de conjuguer endurance et renforcement musculaire, souplesse et tonicité.
Bien-être, efficacité de l’activité physique sur la silhouette, se défouler, lâcher prise sont des notions que nous tenterons de développer ensemble.

Nos outils: musculation sans matériel, Pilates, Stretching, marche active et  course à pied.

Public : Ouverts aux adultes et adolescents sans condition de niveau.

Organisation des séances

• 3 séances de renforcement musculaire consécutives sur le même thème
  ( ex. Thème n°1 : Bras – haut du corps )
  
  
• 4 ème séance : Pilates ou Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min. par temps clair uniquement !)

Composition d'une séance

• 19h00 : Ouverture de la salle
  Pré-chauffage (facultatif et en autonomie ) 15 Minutes
  Venez vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ...
  
  
• 19h15 (précise): Début de la séance
  Préparation  15 minutes
  Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. 
  C'est une phase incontournable pour  préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort
  Exercices  45 minutes
  Respiration et étirements 15 minutes
  
  
• 20h30 : Fin de la séance

Fréquence : 1 Séance hebdomadaire de septembre à Juin le mercredi soir à 19h15-20h30

Cotisation annuelle:  tarif normal 55 €  - Tarif reduit 45 €
( Licence FFEPGV et assurance Sport+ en option )

Lieux : salles des fêtes municipales de Change et Paris-l’hôpital

Salle Prudent MOTOT - https://goo.gl/maps/41Fi2bFQ8Hv

Salle des fêtes de Paris-l'hopital - https://goo.gl/maps/L5Lf17PdYhm

Matériel : En plus de sa bonne volonté et bonne humeur, chaque participant doit prévoir :

• une tenue confortable
• des baskets réservées à un usage intérieur
• un tapis de sol
• gel hydroalcoolique
  

Modalités d'inscription :
- un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la gymnastique d'entretien (voir les conditions)
- Adhesion en ligne ci-dessous :

Page web : http://cozanne.net/ateliers  (Vous trouverez  toujours les informations les plus récentes sur cette page )
Facebook : https://www.facebook.com/ateliersGym/
A votre disposition également des informations techniques détaillées dans la rubrique Documentation

Agenda: vous trouverez toutes les informations sur le planning des séances (dates, lieux, plan d'accès ...)  dans l' AGENDA

DCA association loi 1901 déclarée  n°22/90 - siège social CHANGE - Courriel: Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.  -  Tel. 0667401330 (Thierry Motot)

Nouveaux venus :
Vous pouvez participer à 2 séances "Découverte" en accès libre avant de valider votre inscription.
Prochaines séances : voir l' AGENDA

Membres adhérents:
N'oubliez pas de réagir ! j'ai besoin de votre retour d'experience pour progresser.
Je suis à votre disposition pour entendre vos remarques et suggestions  en fin de séance .
Si vous préférez agir à tête reposée,  chaque entrainement peut etre commenté par vos soins sur l'agenda.

Charte du pratiquant

- Je ne suis pas un spartiate, je ne m'inflige pas de souffrances inutiles.
une bonne concentration pendant l'échauffement évitera les blessures; pendant les étirements, les courbatures (peut-être).

- J'adapte le programme et le rythme en fonction de ma condition physique.
Je suis à l'écoute de mes sensations

- Je fais mon maximum pour chaque exercice afin d' obtenir le meilleur bénéfice possible des efforts consentis.
Une participation active permet des progrès rapides.

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