Mot de passe perdu  

12/21 c'est quoi ?   12 semaines d'entrainement à la course à pied pour réaliser un course de 21 km à la fin du programme. ( code 12/21 )

hop, hop, hop, ne partez pas encore !

Cette course est non-competitive et accessible au plus grand nombre :

Elle se compose d'une boucle de 5.43 km seulement

Celle-ci relie Change à Paris -l'hopital par les chemins de terre et la voie verte.
Niveau : Facile
Dénivelé: +/- 50 m

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1, 2, 3 ou  4 boucles  (soit 21.4 Km )

Participation Libre
Pas d'assurance
Pas d'inscription
Pas de chrono
Pas de lot à gagner.

Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée
et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.

Conseils pour votre sécurité
- Respecter la période de
mise en condition et la phase de récupération
- Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous ravitailler de manière suffisante.
-
Utiliser un cardiofréquencemètre et apporter un téléphone portable
- Ne
jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive

 

Attention horaire modifié cause canicule

Départ le samedi 4 aout 2018 à 07h30
dans le parc municipal 
à CHANGE

Accueil sur place à partir de 07h00 pour la  la description du parcours et l'échauffement.

Services : Ravitaillement tiré du sac, Sanitaires à l'entrée du parc

Résultat des courses:
5 participants ont bravé la canicule
Félicitation à Marie-Laure, Gwenola, Robin, Felix et Thierry

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
5.3 km n/a n/a km/h 146 36.35 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
50 m 272 m 322 m 75 m 77 m

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