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Sorties plein-air

12/21

12 semaines d'entrainement pour réaliser une course à pied de 21 km

Ce programme de course à pied s'adresse à toute personne désireuse de démarrer, s'améliorer ou se perfectionner dans la course à pied tout en développant son capital santé.
Pour tout savoir sur le programme et son contenu, consulter cet article: https://www.cozanne.net/code1221

 

 

 

 

La course aura lieu le

samedi 22 ou 29 octobre 2022

(en fonction de la météo)
Départ:  rue de la Brasserie 21340 NOLAY
Rendez-vous à partir de 10h00

Départ 10h30

Cette course est non-compétitive et accessible aux amateurs.
Elle se compose de 2 boucles de 10.7 km environ
Niveau : moyen - Dénivelé: +/- 400 m

Départ, arrivée, ravitaillement tiré du sac à NOLAY ( rue de la brasserie)

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1 ou 2 boucles (soit 21.4 Km)

Participation Libre, pas de chrono, pas de balisage, pas de lots à gagner.
Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.

Merci de signaler votre participation à la course en indiquant un tel. portable dans le formulaire :

Pour tous renseignements:
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Conseils pour votre sécurité

  • Respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
  • Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher.
  • Boire régulièrement pour éviter les crampes
  • Ravitaillez-vous de manière suffisante.
  • Utiliser un cardiofréquencemètre
  • Apporter un téléphone portable
  • Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive.

PARCOURS

version  01/10/2022

 

  • Départ  rue de la Brasserie 21340 Nolay
  • commencer par la boucle Nord (via le Bout du Monde) : rejoindre la voie romaine direction CORMOT ...
  • retour rue de la Brasserie
  • poursuivre avec la boucle Sud ( via la ferme de Bussy) : Monter en direction du collège pour rejoindre la voie verte  ...
  • Arrivée rue de la Brasserie

     Temps estimé du parcours : 2 h 40 min 35 s pour une vitesse moyenne de 8 km/h


 

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
21.4 km n/a n/a km/h 704 30.42 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
245 m 289 m 534 m 545 m 547 m

avec Gwenola, Charlotte, Babeth, Fanny, Jérôme, Thierry

07 juillet 2022

Type d'activité :  Endurance

avec
Gwenola
Charlotte
Jérôme
Thierry

5 juillet  2022

Type d'activité :  PMA

[Courir le plus vite possible en côte pendant 10 secondes puis redescendre en marchant]

avec
Fanny
Charlotte
Jérôme
Thierry

29 juin 2022

Type d'activité : Endurance
retour sur les chapeaux de roues

avec
Babeth
Hélène
Gwenola
Thierry

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