Mot de passe perdu  

13 conseils pratiques pour commencer la course à pied
source: http://entrainement-sportif.fr

- Soyez progressif, tant en quantité qu'en fréquence des entraînements

  • - Soyez toujours en aisance respiratoire, c'est à dire en pouvant parler
  • - Suivez un plan running débutant alternant la marche et la course
  • - Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. C'est la régularité de l'entraînement qui vous fera progresser
  • - Evitez les partenaires beaucoup plus rapides que vous
    • - Ne forcez pas la respiration en courant. Le souffle se régule sans effort
    • - Par temps froid, n'hésitez pas à courir avec un bonnet
    • - Faites des étirements . En course à pied il faut surtout étirer les muscles des membres inférieurs mais aussi les muscles du dos.
    • - Ne vous douchez pas juste après avoir couru. Laissez redescendre votre température jusqu'à ce que vous ne transpiriez plus
    • - Prévoyez une pointure de plus pour vos chaussures de running , achetez-les en fin de journée, lorsque les pieds ont leur volume maximal
    • - Pour les femmes portez un soutien-gorge de sport conçu pour maintenir fermement les seins.
    • - Vos sorties doivent être effectuées loin de la période de sommeil principal
       

    Commencer à courir ... sur le net

http://entrainement-sportif.fr/plan-marathon-debutant.htm

 http://entrainement-sportif.fr/etirement-course-pied.htm

 http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.jpg

http://entrainement-sportif.fr/musculation.htm

http://entrainement-sportif.fr/plan-marathon-debutant.htm


Calculs pour la course à pied :  http://calculsportif.free.fr

Comments est propulsé par CComment

Copyright DCA © 2011-2019. All Rights Reserved.