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Atelier GYM d'entretien


L'association DCA organise un cours de Gymnastique Volontaire affilié FFEPGV

Objectif : Améliorer souplesse, tonicité et équilibre par la musculation et le stretching.

Public : Ouverts aux adultes et adolescents sans condition de niveau.

Animateur : Thierry MOTOT ( diplômé CQP ALS)
Contenu : 1 Séance hebdomadaire (75 minutes) de septembre à Juin
Cotisation annuelle: Adhésion à l'association : 5 € + Participation aux cours :  50 €
Tarif réduit - de 26 ans, famille, sans emploi :  45 €  
Licence FFEPGV non comprise

Les 2 premières séances sont en accès libre.

gymvolontaire
C'est la rentrée !
Démarrage  avec  2 séances "Découverte" en accès libre
Mercredi 6 septembre à  Paris-l’hopital
Mercredi 13 septembre à CHANGE
Salles des fêtes - 19h00-20h30
Gym d'entretien, renforcement musculaire
Stretching et Pilates
 
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1 séance par semaine de septembre à juillet encadrée par un animateur diplomé  - 48€ / an
Gym d'entretien - Renforcement musculaire - Techniques douces ( Pilates - Stretching) - Marche active - Course à pied
Toutes les infos pratiques ici : Gym Volontaire : Infos pratiques
 

 

 

 

 

La colonne vertébrale Régions vertébrales et courbures vertébrales

Le disque intervertébral

Placement du bassin - charnière lombo-sacrée

Les muscles abdominaux

L'ilio-psoas

Diaphragme Périnée Intercostaux

 

Félicitations : Comme deux français sur trois* vous avez pratiqué au moins une activité physique hebdomadaire en 2016.
Pour 2017 c'est simple, continuez !

Nous avons terminé la saison le 28 décembre par une sortie plein-air. Cette marche par une nuit sans lune nous a conduit au pied des 3 croix.  Avec le petit courant d'air vivifiant, aucun risque de moisir sur place.

La rentrée aura lieu le mercredi 4 janvier à 19h15, salle des fêtes de Paris-l'hopital

à demain
Thierry

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* Sociologie du sport de Pascal Duret ( PUF - collection "Que sais-je?"

Nom : Marche 502
Type d'activité : Marche active nocturne
Description : Sus aux Trois Croix !  - Départ 19h00 , salle des fêtes de CHANGE le mercredi 28 décembre

Equipement approprié: chaussures de sport, type running, vêtements chauds et confortables et une lampe de poche avec des piles neuves

Distance totale : 10.4 km
Durée totale : 90 min.
Dénivelé: +/- 247 m

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La marche active se pratique:

– Gardez votre torse bombé en conservant votre regard vers l’avant ;
– Tirez vos épaules vers l’arrière pour donner de l’espace à la cage thoracique. Elle s’agrandira, et avec elle votre capacité respiratoire. Cela vous permettra de mieux respirer, mais aussi de ne pas accumuler les tensions musculaires dans la nuque ou les épaules
– Veillez également à maintenir vos bras à un angle de 90 degrés. Vos poings, légèrement refermés, ne doivent pas êtres serrés. Balancez les bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.
– En ce qui concerne la marche à proprement parler, posez d’abord le talon sur le sol. Faites ensuite rouler le pied vers l’avant de façon à déplacer votre poids, du talon vers les orteils.

Faire des petits pas rapides en avançant jambe et hanche en même temps.

Quels sont les bienfaits de la marche active?
    elle permet de stimuler le métabolisme (aide à garder un poids stable
    de prévenir les maladies cardio-vasculaires
    de renforcer la tonicité des muscles
    d'améliorer les capactés de concentration en irriguant favorablement le cerveau
    d'évacuer le stress

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