Mot de passe perdu  

Nom : Marche 501
Type d'activité : Marche active nocturne
Description : Sus à Borgy !  - Départ 19h30 précise, salle des fêtes de Paris-l'hopital le mercredi 12 octobre
Equipement approprié: chaussures de sport, type running, vêtements chauds et confortables et une lampe de poche avec des piles neuves

Distance totale : 4,9 km
Durée totale : 60 min.
Dénivelé: +/- 161 m

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
5 km n/a n/a km/h 56 88.98 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
n/a m n/a m n/a m n/a m n/a m

La marche active se pratique:

– Gardez votre torse bombé en conservant votre regard vers l’avant ;
– Tirez vos épaules vers l’arrière pour donner de l’espace à la cage thoracique. Elle s’agrandira, et avec elle votre capacité respiratoire. Cela vous permettra de mieux respirer, mais aussi de ne pas accumuler les tensions musculaires dans la nuque ou les épaules
– Veillez également à maintenir vos bras à un angle de 90 degrés. Vos poings, légèrement refermés, ne doivent pas êtres serrés. Balancez les bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.
– En ce qui concerne la marche à proprement parler, posez d’abord le talon sur le sol. Faites ensuite rouler le pied vers l’avant de façon à déplacer votre poids, du talon vers les orteils.

Faire des petits pas rapides en avançant jambe et hanche en même temps.

Quels sont les bienfaits de la marche active?
    elle permet de stimuler le métabolisme (aide à garder un poids stable
    de prévenir les maladies cardio-vasculaires
    de renforcer la tonicité des muscles
    d'améliorer les capactés de concentration en irriguant favorablement le cerveau
    d'évacuer le stress

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