Mot de passe perdu  
Mercredi 28 septembre à  CHANGE
à partir de 19h15 -  Salle des fêtes , rue de SANTENAY (sous la Mairie)P1120305
Pour pouvez transmettre  une invitation aux personnes de votre choix:
http://www.cozanne.net/files/Ateliers/gv2016.pdf
 
 
Organisation des séances :
Horaires : 19h30-20h45   le mercredi soir
lieu(x) : 2 séances consécutives dans chaque commune ( Change et Paris-l'hopital )
Matériel : 1 tapis de sol et une paire de basquets réservées à un usage intérieur.

 
 
Le contenu des séances sera organisé comme suit :

-- 3 séances consécutives sur le même thème
( Thème n°1 : Bras – haut du corps)
-- 4 ème séance : Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min.)
En extérieur et par temps clair uniquement !
 
Composition d'une séance
19h15 : Ouverture de la salle
- - Pré-chauffage (facultatif,  en autonomie ) 15 Minutes

Venez vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ...
19h30 (precise): Début de la séance
- - Préparation 15 minutes
Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire.  C'est une phase incontournable !
S’échauffer c’est préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort  pour garantir une pratique sportive en bonne santé.
- - Renforcement musculaire 45 minutes
- - Respiration et  Etirements 15 minutes
 
 
 

 

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