Mot de passe perdu  

CARDIO TRAINING épisode 4/12

 Le cardio-training est un exercice d’endurance conçu pour renforcer le muscle cardiaque

CALCUL DE LA  FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

F C M T = 220 - âge pour les hommes.
F C M T = 226 - âge pour les femmes.

 

    
90 à 100 % de la FCMT

Zone rouge
Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps.
80 à 90 % de la FCMT
Seuil anaérobie
L'énergie a une origine 100% glucidique.
Accumulation maximale de la dette d'oxygène.
70 à 80 % de la FCMT
Endurance intensive
Toujours en activité aérobique, une utilisation du glycogène commence à apparaître.
60 à 70 % de la FCMT
Endurance extensive
Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale.
La consommation des graisses et ici maximale.
50 à 60 % de la FCMT
Endurance fondamentale
Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération.

 

 

Prévoir :
une bonne paire de chaussures de sport
une serviette
une montre ou cardio-fréquence mètre

 

Mercredi  27 janvier , 19H00, CHANGE

 

Attention date à retenir :

Atelier n° 100 - Mercredi 10  février - séance exceptionnelle

cliquez ici pour + d'infos

 

 

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