CARDIO TRAINING épisode 4/12
Le cardio-training est un exercice d’endurance conçu pour renforcer le muscle cardiaque
CALCUL DE LA FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
F C M T = 220 - âge pour les hommes.
F C M T = 226 - âge pour les femmes.
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90 à 100 % de la FCMT
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Zone rouge
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Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps. |
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80 à 90 % de la FCMT
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Seuil anaérobie
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L'énergie a une origine 100% glucidique. Accumulation maximale de la dette d'oxygène. |
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70 à 80 % de la FCMT
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Endurance intensive
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Toujours en activité aérobique, une utilisation du glycogène commence à apparaître. |
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60 à 70 % de la FCMT
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Endurance extensive
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Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale. La consommation des graisses et ici maximale. |
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50 à 60 % de la FCMT
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Endurance fondamentale
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Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération. |
Prévoir :
une bonne paire de chaussures de sport
une serviette
une montre ou cardio-fréquence mètre
Mercredi 27 janvier , 19H00, CHANGE
Attention date à retenir :
Atelier n° 100 - Mercredi 10 février - séance exceptionnelle
cliquez ici pour + d'infos
et ne soyez pas en retard, encore plus que d'ordinaire l'échauffement est primordial !
