4 juillet 2021
Type d'activité : Footing offroad - endurance
Course à pied
CODE 12/21
12 semaines d'entrainement
pour réaliser une course nature de 21 km
- Nom de code : 12 / 21
- Objectif : Réaliser ensemble une course nature de 21 Km
Cette course est non-compétitive, niveau moyen (Dénivelé: +/- 400 m), pas de chrono, pas de médailles - Public concerné : Toute personne désireuse de pratiquer la course à pied tout en développant son capital santé.
Priorité aux adhérent-e-s des associations DCA et Au Fil de la Cozanne. Effectif limité à 10 pers. - Durée : programme sur 12 semaines
- Tarif : Gratuit
- Entraînements : 2 séances d'une heure environ par semaine dans la vallée de la Cozanne.
Jour, heure, lieu de départ et parcours varient en fonction de la météo et de l'humeur du jour.
Edition 2023
Le programme démarre en Février, La course aura lieu fin juin.
2 entrainements par semaine :
Samedi matin 10h00 (à partir du 18 Février)
Mardi soir (à partir du 21 Mars)
Planning, infos et inscription :
Suivez notre groupe sur Mobilizon
https://mobilizon.fr/@gymdca
- Course à pied
- 1162
Le grand jour
samedi 31 octobre 2020
Rendez-vous à partir de 9h30
plan d'eau de NOLAY
Départ 10h00
Cette course est non-compétitive et facilement accessible. Elle se compose de 2 boucles de 10.7 km environ, autour de NOLAY. Elle utilise les sentiers pédestres, chemins forestiers et le bitume.
Niveau : moyen - Dénivelé: +/- 400 m
Vous fixez vous-même votre Objectif : réaliser 1 ou 2 boucles.
Participation Libre, pas de chrono, pas de lot à gagner. Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.
Parking près du plan d'eau à l'entrée du camping de NOLAY
Départ, Arrivée, point de ravitaillement (tiré du sac) dans le JARDIN au bord du plan d'eau
Le parcours
Conseils pour votre sécurité
- Respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
- Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous ravitailler de manière suffisante.
- Utiliser un cardiofréquencemètre
- Apporter un téléphone portable
- Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive
