12 semaines d'entrainement pour réaliser une course à pied de 21 km

Ce programme de course à pied s'adresse à toute personne désireuse de démarrer, s'améliorer ou se perfectionner dans la course à pied tout en développant son capital santé.

Début du programme : 6 mai 2019

Pour tout savoir sur le programme et son contenu, consulter cet article:

Pour participer au programme et être informé(e) des entrainements,
c'est facile et sans engagement.

Cette course est non-compétitive et facilement accessible. Elle se compose d'une boucle de 5.43 km seulement qui relie Change à Paris-l'hopital par les chemins de terre et la voie verte.
Niveau : facile - Dénivelé: +/- 50 m

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1, 2, 3 ou 4 boucles (soit 21.4 Km)

Participation Libre, pas de chrono, pas de lot à gagner.
Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.

Le grand jour

LA COURSE aura lieu le

samedi 3 aout 2019

Départ dans le parc municipal à CHANGE

Accueil à partir de 7h15
Départ entre 7h30 et 9h00

Conseils pour votre sécurité
- Respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
- Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous ravitailler de manière suffisante.
- Utiliser un cardiofréquencemètre et apporter un téléphone portable
- Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive