Fascia : Les alliés cachés de notre organisme
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Lorsque la science semble légitimer des techniques de soins qui s'appuient sur une approche holistique de l'être humain (ex: massages, acupuncture ...) c'est toujours une bonne nouvelle.
Car le domaine est littéralement squatté par les gourous, sorciers et autres guérisseurs
Autant de charlatans qui sont pas des élus, qui ne possèdent aucuns dons particuliers si ce n'est celui de vider votre portefeuille.
Ce documentaire signé ARTE ( et détourné par "TC Channel" qui a masqué le logo d'origine) apporte des explications passionnantes
A voir absolument
Salon du "mieux-être" où Le mieux devient l'ennemi du bien
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Le "bien-être", une notion floue ...
Depuis plusieurs années La Miviludes* (la Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires)s'inquiète de l'explosion du nombre des médecines ou pratiques dites "alternatives".
Selon son rapport 2017, ces salons, où certains charlatans font la promotion de leur activité, se multiplient.
"Le public […] est séduit par l’argument de la solution alternative et « naturelle » loin du système de soin institutionnel et de l’industrie, sans être conscient ou voulant ignorer qu’il existe aussi dans les propositions dites alternatives une logique commerciale", explique la Miviludes.
Celle-ci évoque par ailleurs "la multiplication des […] ouvertures de cabinets, instituts ou centres de médecine alternative", et estime que la documentation relative au secteur du "bien-être" est encore trop rare.
"Au-delà du risque sectaire, il y a bien un enjeu de santé publique", conclut la Miviludes.
*La Miviludes est une mission interministérielle instituée auprès du Premier ministre par décret présidentiel du 28 novembre 2002.
- Elle mène une action d’observation et d’analyse du phénomène sectaire à travers ses agissements attentatoires aux droits de l’homme, aux libertés fondamentales et autres comportements répréhensibles
- Elle coordonne l’action préventive et répressive des pouvoirs publics à l’encontre des dérives sectaires et contribue à la formation et l’information de ses agents.
- Elle informe le public sur les risques voire les dangers auxquels il est exposé et facilite la mise en œuvre d’actions d’aide aux victimes de dérives sectaires.
voir le Rapport annuel d'activité 2016-2017:
https://www.derives-sectes.gouv.fr/sites/default/files/publications/francais/rapport_miviludes_2017_web_v2_0.pdf
Dix conseils pour se protéger de la dérive sectaire
Echos - 2000, entretien avec Pierre BARBIERY : " Un maire, c'est quoi ? "
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maire de NOLAY (21340) de 1989 à 2008
enregistré le 21/02/2000
réalisation Thierry MOTOT
CODE 12/21
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12 semaines d'entrainement pour réaliser une course nature de 21 km
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12 / 21 - Public concerné
Toute personne désireuse de démarrer, s'améliorer ou se perfectionner dans la course à pied tout en développant son capital santé. - Durée
programme sur 12 semaines - Objectifs :
- Apprendre à Courir au naturel
- Réaliser ensemble une course nature de 21 Km à la fin du programme.
Cette course est non-compétitive, niveau moyen (Dénivelé: +/- 400 m), pas de chrono, pas de lot à gagner.
Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez. - conditions
Participation libre et gratuite, inscription sans engagements aucuns. - Entraînements
2 séances d'une heure environ par semaine dans la vallée de la Cozanne.
Jour, heure, lieu de départ et parcours varient en fonction de la météo et de l'humeur du jour.
Une alerte par SMS est envoyée à tous les participant.e.s inscrit.e.s avant chaque séance.
- être capable de courir 35 min sans s’arrêter.
- Se familiariser avec les 2 valeurs fondamentales ci-dessous
et réaliser les tests FCM et VMA
C'est le rythme que le coeur humain d'une personne donnée atteint lors des plus fortes sollicitations. Chez l'adulte en bonne santé, au repos, le pouls se situe entre 50 (sportif pratiquant l'endurance) et 80 pulsations par minute.
Pendant un effort, la Fréquence Cardiaque Maximale Théorique ( FCMT) est égale à :
- 220 - âge (pour les hommes)
- 226 - âge (pour les femmes)
Afin de déterminer plus précisément la fréquence cardiaque maximale d'un individu, le protocole suivant est souvent utilisé en course à pied:
- Échauffement pendant une vingtaine de minutes à vitesse modérée.
- Première répétition de trois minutes à haute intensité (pas maximale).
- Repos de deux minutes en continuant à courir à vitesse modérée.
- Deuxième répétition de trois minutes et dans la dernière minute, fournir un effort maximal.
- À l’aide d'un cardiofréquencemètre, noter la fréquence cardiaque la plus haute atteinte, c’est probablement la FC max
La VMA correspond à la Vitesse Maximale Aérobie, vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consommation n’augmente plus, et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter les besoins énergétiques.
L'amélioration de la VMA est l'objectif des sportifs en endurance. C'est possible via des entraînements « fractionnés » incluant une succession d'efforts intenses et de courts repos.
On appelle puissance maximale aérobie (PMA) la puissance développée par un individu pour atteindre la VMA.
Le test Cooper
- Échauffement de 20-25 minutes en footing tranquille.
- Finir l’échauffement par quelques lignes droites en sprint progressif, qui peuvent servir à tester la VMA supposée.
- Parcourir la plus grande distance possible pendant 12 minutes. Attention, l’allure de course doit être la plus constante possible, c’est très important. Ne commencez pas en sprintant les premières centaines de mètres pour ensuite ralentir en étant à bout de souffle
- Finir par 10-15 minutes de retour au calme (footing lent).
Calcul : La VMA s’obtient en divisant la distance parcourue en mètres par 200. Exemple : pour une distance parcourue de 2400 m, la VMA est de 12 km/h.
Interprétation du Test Cooper
Elle dépend du sexe et de l'âge du sujet.
Plusieurs tables existent, mais les résultats couramment admis sont les suivants, avec une marge d'erreur de 50 mètres :
C’est à partir de vos résultats aux tests FCM et VMA
que vous pourrez personnaliser vos 3 allures
pour le travail d’amélioration de votre VMA.
Course lente
en endurance fondamentale
Allure pendant laquelle je dois être capable de tenir une conversation
65% de VMA ou FCM
Course rapide
en Endurance intensive
L’essoufflement est perceptible
80% de VMA ou FCM
Course à intensité élevée
mais non maximale
C’est la vitesse que je peux maintenir pendant 12 minutes. L’essoufflement est important, il m’est impossible de parler
90% de VMA ou FCM
Ce programme si vous l'acceptez comprend différents types de séance :
- Endurance fondamentale
C’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme.
L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. C’est une allure à laquelle le corps produit très peu d’acide lactique et qui peut donc être tenue très longtemps. L’entraînement par intervalles
Forme d’entrainement ou vous alternez des exercices avec une forte intensité avec une période de repos plus ou moins courte. Puis on recommence pour un certain nombre de répétitions.
Chaque séance comporte obligatoirement une mise en condition (mobilisation articulaire et activation cardio-pulmonaire 10 min.) et une phase de récupération ( étirements passifs 6 min.).
- Se baser uniquement sur la fonction Cardiaque pour mesurer l'intensité des séances d'intervalles courts : il faut mesurer la vitesse.
Il n'y a aucune raison de s'empêcher de dépasser sa fréquence cardiaque maximale estimée selon la formule. Si l'individu ne souffre pas de maladie cardiovasculaire, ce n'est ni dangereux, ni mauvais pour la santé. - Ne pas écourter les périodes de récupération ( sous peine de passer dans la filière anaérobie lactique).
- Une séance d'intervalles doit se terminer en ayant la sensation de pouvoir continuer ( 10-20% des efforts accomplis).
- Prendre la Fréquence Cardiaque à la fin de l'échauffement comme repère .
Vous pouvez repartir sur un temps d'effort dès que vous redescendez à cette fréquence. - Apprendre à courir à la bonne allure et la bonne foulée : Courir au naturel
Exemples de contenu d'une séance
Séance VMA
IE : Cardio - Travail VMA (30sec / 1 Min.)
Matérialiser une boucle de 100 mètres
- Courrir (30 secondes à l'allure 3 + 1 minute à l'allure 1) X 8
- 5 minutes de récupération en trottinant
- Courrir (30 secondes à l'allure 3 + 1 minute à l'allure 1) X 8
- 5 minutes de récupération en trottinant à l'allure 1
Séance PMA
IE : Cardio + RM - Travail PMA (30sec / 1 Min.)
Exercice1 : Courir le plus vite possible en côte pendant 10 secondes puis redescendre en marchant
- 3 X Exercice1
- Récupération en statique pendant 3 minutes
- 3 X Exercice1
- Récupération en statique pendant 3 minutes
- 3 X Exercice1
- Récupération en statique pendant 3 minutes
- 10 min. de récupération en trottinant à l'allure 1
Séance Spécifique
IE : Cardio - Travail VMA
- Courir 15 min allure 1 (endurance)
- 1000 m allure 3 + récuperation 1min.30 allure 1
- 2 X ( 2 km allure 2 + récuperation 1min.30 allure 1)
- 1000 m allure 3
- récupération 15 min allure 1 (endurance)
- Pratiquer un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense
- Avoir sur soi : téléphone, bouteille d’eau
- Toujours respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
- Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive
- Utiliser un cardiofréquencemètre
Petites histoires pour une grande guerre
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Une poignée de lettres postées entre 1914 et 17, oubliées dans une écurie nous raconte un morceau de l'histoire collective par petites touches simples, instructives et émouvantes.
Les protagonistes
Destinataire : Famille CAS-CHAMOY à Marcheseuil (21340 CHANGE)
Expéditeurs : Frères,niéces, neveux, tante, cousins, gendres
Les poilus : Claudius Louis MENANT, Lucien MOTOT, Lazare Paul MOTOT, Jean-Baptiste Jules MOTOT, Claudius Marie CHAMOY, François CORTET
et aussi Louis Georges GUERIN, Lazare Maxime BUGNOT et Albert POCHERON