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Sport Santé

Nos séances gym d'entretien vont vous permettre de conjuguer endurance et renforcement musculaire, souplesse et tonicité.
Vous pouvez participer à 2 séances "Découverte" en accès libre avant votre inscription.
Prochaines séances :
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AGENDA

Salle des fêtes - 19h15-20h30

Matériel nécessaire : 1 tapis de sol et une paire de chaussure de sport réservée à un usage intérieur.


Bien-être
, efficacité de l’activité physique sur la silhouette, se défouler, lâcher prise sont des notions que nous tenterons de développer ensemble.

Organisation des séances

  • 3 séances consécutives sur le même thème  ( ex. Thème n°1 : Bras – haut du corps

  • 4 ème séance : Pilates ou Marche active ( durée 1h00 – 5 km/h min. par temps clair uniquement !)

Composition d'une séance

  • 19h00 : Ouverture de la salle
    Pré-chauffage (facultatif et en autonomie ) 15 Minutes
    Venez vous exercer au saut à la corde ou simplement prendre la température, discuter ...

  • 19h15 (précise): Début de la séance
    Préparation-Echauffement  15 minutes
    Celle-ci consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire.  C'est une phase incontournable !
    S’échauffer c’est préparer physiquement son corps à l’exercice, se préparer mentalement à l’effort  pour garantir une pratique sportive en bonne santé.

    Renforcement musculaire 45 minutes

    Respiration et  étirements 15 minutes

  • 20h30 : Fin de la séance

Télécharger le bulletin d'inscription

Derniere activité de la saison proposée par l'association DCA

LA COURSE aura lieu le

samedi 3 aout 2019

 

Départ dans le parc municipal à CHANGE

Accueil à partir de 7h15
Départ entre 7h30 et 9h00

Participation Libre et gratuite
Inscription sur place
pas de chrono,
pas de lot à gagner.

 

Cette course est non-compétitive

Elle se compose d'une boucle de 5.3 km qui relie Change à Paris-l'hopital par les chemins de terre et la voie verte.
Niveau : facile
Dénivelé: +/- 50 m ( par boucle)

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1, 2, 3 ou 4 boucles (soit 21.2 Km)

 

Pour tout savoir sur le programme 12/21, consulter cet article:

Pour participer au programme et recevoir une alerte pour les entrainements,
c'est facile et sans engagement.
Envoyer un SMS
au numéro ci-dessous :

Conseils pour votre sécurité
- Respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
- Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous ravitailler de manière suffisante.
- Utiliser un cardiofréquencemètre et apporter un téléphone portable
- Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive

 

Habitué(e)s ou dillétant(e)s,
Ne manquez pas notre dernière séance Gym de la saison !

Mercredi 3 juillet 2019

RDV à Marcheseuil (plan d'accès)
à partir de 19h00

voir programme ci-dessous

 

  • 19h15 Séance GYM

    Promenade de santé "Pierre MOTOT"
    Marche autour de la chaume de Rême par la piste des sangliers
    ou
    Séance Gym "Etes-vous en forme ?"
    Intérieur cave sur tatamis

  • 20h15 Bilan de la saison

    Rapport moral et financier, préparation de la rentrée prochaine
    vos remarques, critiques constructives, suggestions ...
  • 20h45  Pique-Nique de fin de saison

    Chacun apporte un ingrédient selon ses moyens et ses capacités (de préférence plat de fabrication artisanale à manger avec les doigts  et boisson  d'origine contrôlée uniquement. )

 

Nous comptons sur votre présence et vous retrouverons avec plaisir pour trinquer à cette occasion.
Les réfractaires à la marche, titulaires d'une dispense médicale ou possesseurs d'un mot d'excuse de leurs parents peuvent nous rejoindre directement pour le pot de fin de  saison.

Merci de confirmer votre participation par SMS pour faciliter l'organisation.

 


Mardi 7 mai 2019
Paris-l'hopital

 

http://cozanne.net/ateliers
https://www.facebook.com/ateliersGym
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Tel. 0766565049

 

 

Votre prochaine  séance Gym aura lieu le Mardi 7 mai à Paris-l'hopital

19h15-20h30: Renforcement musculaire tonique (séance 2/8)
20h30-21h15:  Démarrage du programme 12/21
Course à pied - mesure VMA (vitesse Maximale Aérobie)

12/21 c'est quoi ?

 12 semaines d'entrainement pour réaliser une course à pied de 21 km

 

hop, hop, hop, ne partez pas encore !


Ce programme de course à pied s'adresse à toute personne désireuse de démarrer, s'améliorer ou se perfectionner dans la course à pied tout en développant son capital santé.

Début du programme : 6 mai 2019

 

L'ENTRAINEMENT

Pour tout savoir sur le programme et son contenu, consulter cet article:

Pour participer au programme et être informé(e) des entrainements,
c'est facile et sans engagement.
Envoyer un SMS
au numéro ci-dessous :

LA COURSE

Cette course est non-compétitive et facilement accessible. Elle se compose d'une boucle de 5.43 km seulement qui relie Change à Paris-l'hopital par les chemins de terre et la voie verte.
Niveau : facile - Dénivelé: +/- 50 m

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1, 2, 3 ou 4 boucles (soit 21.4 Km)

Participation Libre, pas de chrono, pas de lot à gagner.
Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.

Le grand jour

samedi 3 aout 2019

Départ dans le parc municipal  à CHANGE
à partir de 7h30


Conseils pour votre sécurité
- Respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
- Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous ravitailler de manière suffisante.
- Utiliser un cardiofréquencemètre et apporter un téléphone portable
- Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive

 

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