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Documentation

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'activité physique développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates.
La méthode Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

c02« Le travail me court après, il n'est pas près de me rattraper. » Maurice Pon

Pour mettre toutes les chances de votre coté, je vous propose

Un programme de course à pied pour progresser tout en développant votre capital santé.

Nom de code : 12 / 21
Durée : Entraînements sur 12 semaines (2 séances par semaine)
Objectif : réaliser ensemble une course de 21 Km à la fin du programme.
Ce programme est entièrement artisanal ( fait à la main à partir de connaissances approximatives et d'informations glanées ici ou là).
Sa vocation est strictement non-compétitive et réservée à un usage entre adultes consentants.

Pré-requis :

  • être capable de courir 35 min sans s’arrêter.
  • Se familiariser avec les 2 valeurs fondamentales suivantes :

source : Dr Bernadette de Gasquet

Trois notions clés

1/ La pression

Trois enceintes de pression

La boîte à penser
ou boîte crânienne, est la plus rigide des trois.
Elle est très ossifiée et très peu déformable, car le cerveau doit être protégé des chocs et compressions.

La boite à respirer
Les viscères de cette enceinte, les poumons et le cœur sont « amarrés ». Les poumons sont solidaires des côtes et du sternum.

La boîte à digérer et à faire les bébés
Une enceinte presque entièrement « élastique » et les seules structures osseuses sont la colonne vertébrale en arrière et le bassin. Les parois sont constituées de muscles : diaphragme au-dessus, abdominaux (et muscles du dos) autour, plancher pelvien en dessous.
Tout bouge dans cet espace, en permanence. Le contenu abdominal est suspendu au diaphragme : quand celui-ci descend, tout descend, quand il remonte, tout remonte.

Le stretching est une méthode d'étirement musculaire issue du hatha yoga, de la gymnastique et de la danse classique. Il améliore l'état des muscles, des articulations, des tendons, des ligaments, mais aussi des tissus conjonctifs. Il prévient, entre  autres, certaines  déformations vertébrales dues à de mauvai­ ses positions dans  la vie  quotidienne. Il existe bon  nombre de  méthodes différentes

+ d'infos : http://fr.wikipedia.org/wiki/Stretching


Quelle est  la méthode proposée dans les ateliers ?

Il s'agit  d'un  stretching postural, apprécié pour les résultats rapides qu'il  donne et ne nécessitant  pas de partenaire.

13 conseils pratiques pour commencer la course à pied
source: http://entrainement-sportif.fr

http://www.guideyoga.org/posture/mouvement-souplesse-dos.html

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